البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالألويةأسفل الظهرالأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتل بيل بين قدميك. عند ثنيك لامساك الكيتل بيل، ادفع مؤخرتك للخلف واحتفظ بنظرك للأمام.
- 2
ارفع الكيتل بيل إلى كتفيك من خلال تمديد الساقين والوركين عند رفع الكيتل بيل نحو كتفيك. يجب أن يدور المعصوم أثناء ذلك.
- 3
أعد الوزن إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
