البداية
النهاية
ظهرمتوسطكيتل بيل
تجديف بالكيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Row
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرالبايسبسالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل أمام قدميك. ثني ركبتيك قليلًا، ثم ادفع مؤخرتك إلى أقصى حد ممكن بينما تنحني للحصول على وضع البداية. امسك الكيتلبل وارفعه إلى معدتك، مع إرجاع لوح الكتف وثني المرفق. ابظل ظهيرك مستقيمًا. اخفض وكرر.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
