البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة براحة مفتوحة
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالساعدانالألويةأسفل الظهرالرباعيةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتل بيل بين قدميك.
- 2
امسك المقابض بإحدى اليدين وارفع كيتل بيل بسرعة، اسمح له بالانقلاب بحيث تقع كرة الكيتل بيل في راحة يدك.
- 3
ألقِ كيتل بيل أمامك وقبض المقابض بإحدى اليدين.
- 4
أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وكرر. تأكد من عمل كلا الذراعين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
