سكوات بالكيتل بيل فوق الرأس بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسح واضغط كيتل بيل بذراع واحدة. امسح الكيتل بيل إلى كتفك بمد الساقين والوركين بينما تسحب الكيتل بيل نحو كتفك. قم بدوران المعصم بينما تفعل ذلك. اضغط الوزن فوق الرأس بمد المرفق. هذه ستكون وضع البداية.

2. 2

   انظر مباشرةً أمامك مع الحفاظ على دمبل مرفوع فوقك، قم بثني الركبة والورك وخفض جذعك بين رجليك مع الحفاظ على رأسك وصدرك مرتفعين.

3. 3

   توقّف للحظة في الأسفل قبل العودة للأعلى، ادفع بباطن قدميك.