ديدلفت جانبي بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف بجانب البار عند منتصفه. ثني ركبتيك وخفض جسدك حتى تتمكن من الوصول للبار.

2. 2

   قبض البار وكأنك تلتقط حقيبة يدية (باطن الكفين نحوك لأن البار أفقي). قد تحتاج إلى ربطة معصم إذا كنت تستخدم وزنًا كبيرًا. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   استخدم رجليك لمساعدتك في رفع البار مع الزفير. يجب أن تتامت ذراعيك بالكامل عند رفع البار حتى تكون في وضع الوقوف.

4. 4

   اخفض البار ببطء مع الشهيق. نصيحة: تأكد من ثني ركبتيك عند خفض الوزن لتجنب أي إصابة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

6. 6

   غير الذراع وكرر الحركة.