مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة بقبضة خلفية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على البنش مع حمل دمبل بذراعي ممدودين. يجب أن يكون ذراعك عموديًا على جسمك. راحة يدك يجب أن تواجه وجهك حيث أن قبضة معكوسة مطلوبة لأداء هذا التمرين.

2. 2

   ضع يدك غير الرفّاعة على عضلة البايسبس لدعمها.

3. 3

   ابدأ في خفض الدمبل ببطء بينما تأخذ شهيقًا.

4. 4

   ثم ابدأ في رفع الدمبل لأعلى بينما تقبض على عضلات الثلاثية. تذكر أن تزفير أثناء المرحلة المتقاربة (جزء الرفع من التمرين).

5. 5

   كرر حتى تنتهي من عدد التكرارات المحددة للمجموعة.

6. 6

   غير الذراع وكرر الحركة.

7. 7

   بدّل الذراعين مرة أخرى وكرر الحركة.