البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
تعلق بيد واحدة
One Handed Hang
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قبض على شريط الجسر بيد واحدة باستخدام قبضة مقابضة. أبقي قدميك على الأرض أو على درجة. اسمح لأغلبية وزنك بالتعليق من تلك اليد مع ابقاء قدميك على الأرض. امسك لمدة 10-20 ثانية ثم غير الجانب.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
