البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
ركبة واحدة إلى الصدر
One Knee To Chest
العضلات المستهدفة
الألويةأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بالاستلقاء على الأرض.
- 2
مد إحدى الساقين مستقيمًا واجذب الركبة الأخرى إلى صدرك. امسك تحت مفصل الركبة لحماية الرضفة.
- 3
اسحب ركبتي بلطف نحو أنفك.
- 4
غير الجانب. هذا يشد عضلات الأرداف والظهر السفلي للساق المثنية وعضلات الورك المثنية للساق المستقيمة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
