كيك باك بالكيبل برجل واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ربط حذاء الكاحل الجلدي بكابل البكلة المنخفض ثم ربط الحذاء بقدمك.

2. 2

   وجهك نحو أقراص الوزن على مسافة قدمين تقريبًا، وامسك بالإطار الفولاذي للمساعدة.

3. 3

   مع ثني الركبتين والوركين قليلًا وتثبيت عضلات الجذع، اقبض على عضلات الأرداف لـ"ركل" الساق العاملة إلى الخلف في قوس نصف دائري إلى أقصى ارتفاع مريح مع قيامك بالزفير. نصيحة: عند التمام، اقبض على عضلات الأردث لحظة واحدة لتحقيق انقباض قمة.

4. 4

   الآن، أحضر الساق العاملة للأمام ببطء، مقاومة شد الكيبل حتى تصل إلى وضع البداية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

6. 6

   بدّل الساقين وكرر الحركة للجانب الآخر.