البداية
النهاية
أرجلمتقدمكيتل بيل
كلين بالكيتل بيل براحة مفتوحة
Open Palm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالألويةأسفل الظهرالرباعيةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل بين قدميك. قم بتنظيف الكيتلبل من خلال تمديد الساقين والوركين وأنت ترفع الكيتلبل نحو كتفيك.
- 2
افلت الكيتلبل أثناء رفعه، ودعه يقلب بحيث يسقط كرة الكيتلبل في راحة يدك.
- 3
افلت الكيتلبل أمامك وامسك بالمسند بيديك. اخفض الكيتلبل إلى وضع البداية وكرر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
