أوتيس أب

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت قدميك واستلقِ على الأرض. يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين. امسك بوزن بيديك عند صدرك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدح الحركة بمثنية الوركين والعمود الفقري لرفع جذعك من الأرض.

3. 3

   عندما تتحرك لأعلى، ادفع الوزن لأعلى حتى يكون فوق رأسك في أعلى حركة.

4. 4

   ارجع الوزن إلى صدرك أثناء عكس حركة الجلوس، مع التأكد من عدم النزول بالكامل إلى الأرض.