إطالة اللات فوق الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس بشكل مستقيم على الأرض مع شريكك خلفك. ارفع ذراعًا مستقيمًا للأعلى وانحنى المرفق، محاولًا لمس يدك ظهرك. يجب أن يمسك شريكك بذراعك السفلي ورسغك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   حاول سحب الذراع العلوي إلى جانبك بينما يمنعك شريكك من القيام بذلك فعليًا.

3. 3

   بعد 10-20 ثانية، استرخِ الذراع واسمح لشريكك بتمديد العضلة الظهرية أكثر عن طريق تطبيق ضغط لطيف على الذراع السفلي. احمل لمدة 10-20 ثانية، ثم غيّر الجانبين.