البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
رمي فوق الرأس
Overhead Slam
العضلات المستهدفة
الظهر العريضة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك كرة المقاومة بيديك وقف بقدميك على بعد عرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- 2
ابدء الحركة المعاكسة برفع الكرة فوق رأسك وبتمام امتداد الجسم.
- 3
عكس الحركة، وارمي الكرة بقوة على الأرض مباشرة أمامك.
- 4
استقبل الكرة بيديك عند ارتدادها وكرر الحركة.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
