البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
إطالة فوق الرأس
Overhead Stretch
العضلات المستهدفة
البطنالصدرالساعدانالظهر العريضةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوفًا مستقيمًا، ربط أصابعك معًا وافتح راحتك نحو السقف. حافظ على كتفيك منخفضين أثناء مد ذراعيك للأعلى.
- 2
لإنشاء مد جذع كامل، اسحب ذيلك للأسفل وثبّت جذعك أثناء فعل ذلك. امدد عضلات الجذع من الأمام والخلف.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
