مد ترايسبس فوق الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس مستقيمًا على الأرض مع شريكك خلفك. ارفع ذراعًا مستقيمًا للأعلى، وانحنى المرفق، وحاول لمس ظهرك بيديك. يجب أن يحتفظ شريكك بمرفكك ورسغك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   حاول مد الذراع مباشرة في الهواة بينما يمنعك شريكك من القيام بذلك فعليًا.

3. 3

   بعد 10-20 ثانية، استرخِ الذراع واسمح لشريكك بتمدد عضلات الثلاثية بالذرع بتطبيق ضغط خفيف على الرسغ. احتفظ لمدة 10-20 ثانية، ثم غّير الجانب.