ديبس على المتوازي

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف بين مجموعة من القضبان المتوازية. ضع يدك على كل قضيب ثم اقفز قليلًا لمساعدتك على الوصول إلى وضع البداية مع ذراعيك ممدودتين ومقفلتين.

2. 2

   ابدئ بثني المرفق، وخفض جسمك حتى تتجاوز ذراعيك 90 درجة. تجنب التمايل، وحافظ على وضعية جيدة طوال المرحلة الهابطة.

3. 3

   عكس الحركة عن طريق مد المرفق، ودفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر للعدد المطلوب من التكرارات.