البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
ميل الحوض إلى الجسر
Pelvic Tilt Into Bridge
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ مع قدميك على الأرض، والعقب مباشرة تحت الركبتين.
- 2
ارفع فقط عظم الذنب إلى السقف لتمدد أسفل الظهر. (لا ترفع العمود الفقري كله بعد الآن.) اسحب بطنك للداخل.
- 3
للدخول في وضع الجسر، ارفع العمود الفقري كاملًا باستثناء الرقبة.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
