فوم رولر للشظوية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على جانبك، مع دعم وزنك على ساعدك وعلى أسطوانة رغوة توضع على الجانب الخارجي من ساقك السفلى. يمكن أن تكون رجلك العليا إما فوق رجلك السفلى أو يمكنك تقاطعها أمامك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ارفع وركك عن الأرض وابدأ باللف من تحت الركبة إلى فوق الكاحل على جانب ساقك، مع التوقّف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر على الساق الأخرى.