إطالة الشظوية

خطوات التنفيذ

1. 1

   في وضعية جلوس، حلقة حزام أو حبل أو شريطة حول إحدى القدمين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   مع بسط الساق ورفع الكعب عن الأرض، اسحب الحزام حتى يتمثّل القدم بالانعكاس، حيث يتم سحب الجانب الداخلي من القدم نحوك. امسك لمدة 10-20 ثانية، ثم غّير الجانب.