فوم رولر للكمثرية

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس مع فخذيك فوق أسطوانة رغوة. ثني ركبتيك، ثم اعبر ساقًا واحدة بحيث يكون الكاحل فوق الركبة. سيكون هذا وضع البداية.

2. 2

   نقل وزنك إلى جانب الساق المتبادلة، ولفك على الأرداف حتى تشعر بتمزق في العضلة الألوية العلوية. يمكنك مساعدت في التمدد باستخدام يد واحدة لسحب الركبة المثنوة نحو صدرك. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 10-30 ثانية، ثم غّير الجانب.