لف بالقرص

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض أو بساط تمارين بساقيك ممتدة والجزء العلوي من جسدك منتصبًا. أمسك القرص من جوانبه بيديك أمام بطنك مع ذراعيك منحنية قليلًا.

2. 2

   عبر ساقيك بالقرب من الكاحلين وارتفعما عن الأرض. يجب أن تكون ركبتيك منحنيتين قليلًا. ملاحظة: ارجع الجزء العلوي من جسدك للخلف قليلًا لمساعدتك على الحفاظ على توازنك أثناء هذه التمرين. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   حرك القرص إلى الجانب الأيسر ولامس الأرض به. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   ارجع إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا ثم كرر الحركة ولكن هذه المرة إلى الجانب الأيمن من الجسم. نصيحة: استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها طوال الوقت. الحركات المفاجئة يمكن أن تجرح الظهر.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.