انزلاق الخلفية على المنصة

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذه الحركة، تحتاج إلى أرضية خشبية أو مشابهة. استلقى على ظهرك مع ساقيك ممتدة. ضع منشفة رياضية أو وزن خفيف تحت كعبك. هذا سيكون وضع البداية لديك.

2. 2

   ابدئ الحركة بثني الركبة، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.

3. 3

   استمر في تقريب الكعب منك، مع تحريكه على الأرض.

4. 4

   عند ثني الركبة بالكامل، عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.