سكوات بلييه بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك بالدمبل من أسفله باليدين وقف مستقيمًا. حرك رجليك لتكونا أعرض من عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلًا.

2. 2

   يجب أن تكون أصابعك موجهة للخارج. ملاحظة: يجب أن تكون ذراعيك ثابتتين أثناء أداء التمرين. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ثني الركبتين ببطء وانزل حتى تصبح فخذيك موازيين للأرض. تأكد من أخذ شهيقًا أثناء هذه المرحلة من التمرين.

4. 4

   ادفع بشكل أساسي بكعب القدم لإرجاع الجسم إلى وضع البداية مع قيامك بالزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.