البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
إطالة الظنبوبية الخلفية
Posterior Tibialis Stretch
العضلات المستهدفة
السمانة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
في وضعية جلوس، حلقة حزام أو حبل أو شريطة حول إحدى القدمين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع امتداد الساق ورفع الكعب من الأرض، اسحب الحزام حتى يتم قلب القدم الخارج، مع سحب الجانب الخارجي من القدم نحوك. اثبت لمدة 10-20 ثانية، ثم غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
