باور جيرك

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا بالوزن على كتفين الأمام، ابدأ بالانخفاض. مع قدميك مباشرة تحت الوركين، قم بثني الركبتين دون تحريك الوركين للخلف. انزل فقط قليلًا، وعكس الاتجاه بقوة أكبر قدر الإمكان.

2. 2

   دفع من خلال الكعبين لإنشاء أكبر سرعة وقوة ممكنة، وتأكد من تحريك رأسك من الطريق عندما يغادر البار كتفيك.

3. 3

   في هذه اللحظة عندما تترك القدمي الأرض، يجب أن توضع القدمين في وضع الاستقبال بأسرع ما يمكن. في اللحظة القصيرة التي لا تكون فيها القدمين تدفعان بنشاط ضد المنصة، سيؤدي جهد الرياضي في دفع البار لأعلى إلى دفعه لأسفل. يجب أن تتحرك القدمين إلى وضع أوسع قليلًا، مع ثني الركبتين جزئيًا.

4. 4

   استقبل البار مع الذراعين مقفلتين فوق الرأس.

5. 5

   ارجع إلى الوضع الوقوف.