سلالم القوة

خطوات التنفيذ

1. 1

   في تمرين السلالم القوية، يتم نقل الأدوات صعودًا على السلالم. لأغراض التدريب، يمكن أداؤها باستخدام إطار أو صندوق.

2. 2

   ابدأ بأخذ الأداة باليدين. ضع قدميك على اتساع واسع، مع رفع الرأس والصدر. ادفع من خلال الأرض بكعبيك، ممتدًا الركبتين والوركين لرفع الوزن من الأرض.

3. 3

   بينما تستند للخلف، حاول إلقاء الوزن على السلالم، والتي تكون عادةً بارتفاع حوالي 16-18 بوصة. يمكنك استخدام ساقيك لمساعدة دفع الوزن على السلم.

4. 4

   كرر 3-5 مرات، واستمر بوزن أثقل، متحركًا بأسرع ما يمكن.