البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
عدو بالبرويلر
Prowler Sprint
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانةالصدرالألويةالرباعيةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع عربة السليد على سطح مناسب، محملة بوزن مناسب. يجب أن توفر عربة السليد مقاومة كافية تتطلب مجهودًا، لكنها ثقيلة لدرجة تبطئك بشكل ملحوظ.
- 2
يمكنك استخدام المقابض العمودية أو المنخفضة لهذا التمرين. ضع يديك على المقابض مع ذراعيك ممدودتين، واميل إلى الجهاز.
- 3
بوضع جيد، ادفع بالأرض بخطوات قصيرة متناوبة. تحرك بأسرع ما تستطلم لمدة قصيرة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
