البداية
النهاية
أرجلمبتدئكابل
سحب عبر
Pull Through
العضلات المستهدفة
الألويةأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ واقفًا بضع أقدام أمام بكرة منخفضة مع حبل أو مقبض مثبت. اقلب وجهك بعيدًا عن الجهاز، مع وضع قدميك على مسافة واسعة على جانب الكابل.
- 2
ابدأ الحركة بتمرير ذراعيك بين رجليك قدر الإمكان، مع ثني الوركين. ابقاء ركبتيك منحنيتين قليلًا. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، امدد من الورك للوقوف مستقيمًا. تجنب سحب الكتفين للأعلى؛ يجب أن يبدأ كل الحركة من الوركين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
