تمرين ضغط بوضع الترايسبس الضيق

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض على بطنك ووضع يديك أقرب من عرض الكتفين للحصول على وضعية اليدين المقربة. تأكد من أنك تحمل جذعك عند مستوى الذراعين بالكامل.

2. 2

   انزل نفسك حتى يلامس صدرك الأرض تقريبًا أثناء الشهيق.

3. 3

   باستخدام عضلات الثلاثية الرأس وبعض عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسدك عودة إلى وضع البداية واقبض على الصدر. قم بالزفير عند إجراء هذه الخطوة.

4. 4

   بعد توقف ثانية واحدة في الوضع المقبوض، كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.