فوم رولر للرباعية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بطنك على الأرض مع دعم وزنك بيديك أو الساعدين. ضع أسطوانة رغوة تحت إحدى الساقين على عضلات الرباعية، واحتفظ بالقدم بعيدًا عن الأرض. تأكد من الاسترخاء في الساق قدر الإمكان. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   من خلال نقل أكبر قدر من الوزن على الساق الممدودة بما يتحمل، انزلق على الأسطوانة من فوق الركبة إلى أسفل الورك، مع الاحتفاظ بالنقاط المتوترة لمدة 10-30 ثانية. غّير الجانب.