البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
وثبة سريعة
Quick Leap
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ستحتاج إلى صندوق لهذا التمرين.
- 2
ابدأ واقفًا باتجاه الصندوق على بعد 1-2 قدم من حافته.
- 3
باستخدام الوركين، انقض على الصندوق وارتفع على الساقين معًا. تأكد من الهبوط مع ثني الساقين وتسوية القدمين.
- 4
عند الهبوط مباشرة، مد الجسم بالكامل وارفع الذراعين فوق الرأس للانطلاق من الصندوق. استخدم الساقين لامتصاص قوة الارتطام.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
