البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
رفع الرجل للخلف
Rear Leg Raises
العضلات المستهدفة
الرباعية
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع نفسك على اليدين والركبتين على بسطة رياضية. يجب أن يكون رأسك ينظر إلى الأمام وأن الزاوية المنحنية للركبتين تُصنع زاوية 90 درجة بين العضلات الخلفية للفخذ والسمان. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مد إحدى السمان للأعلى والخلف. يجب أن يتمدد الركبة والورك معًا. كرر 5-10 مرات، ثم غِّر الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
