دراجة مستلقية

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اجلس على الدراجة واضبط المقعد ليطولك.

2. 2

   اختر الخيار المطلق من القائمة. قد يلزمك بدء ركوب الدراجة لتشغيل الجهاز. يمكنك استخدام الإعداد اليدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للاستخدام. عادةً ما يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات التي يتم حرقها أثناء التمرين. يمكن تغيير مستوى المقاومة أثناء التمرين. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء في مستوى شد مناسب.

3. 3

   تقدم الدراجات المستلقية الراحة، ومزايا القلب والأوعية الدموية، وتقل تأثيرها مقارنة بأنشطة أخرى. سيحرق شخص بوزن 150 رطل حوالي 230 سعرة حرارية بالدراجة بمعدل معتدل لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ 450 سعرة حرارية أو أكثر عند الجري.