بنش برس بمطاطات معاكسة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش داخل إطار القوة، مع ضبط البار على الارتفاع الصحيح. ابدأ بتثبيت الأحزمة إما على مسامير الأحزمة أو أعلى الإطار. تأكد من أنك ستوضع بشكل صحيح تحت الأحزمة. ربط الطرف الآخر بالبار.

2. 2

   استلقِ على البنش، وخُذ قدميك تحته وقوس ظهرك. باستخدام البار لدعم وزنك، ارفع كتفيك عن البنش وانقبضهما، مع ضغط لوحات الكتف معًا. استخدم قدميك لدفع عضلاتك العليا إلى البنش. حافظ على هذه الوضعية الجسم المتضيقة طوال الحركة. مهما اتسع قبضتك، يجب أن تغطي الحلقة على البار.

3. 3

   اسحب البار من الإطار دون إبعاد كتفيك. ركز على إمساك البار ومحاولة تمزيعه. اخفض البار إلى صدرك الأسفل أو بطنك العلوي. يجب أن يبقى البار والمعصم والمرفق في خط واحد طوال الوقت.

4. 4

   توقّف لحظة عندما يلامس البار جسدك، ثم ادفع البار لأعلى بأقصى قوة ممكنة. يجب أن تكون المرفقين مضمومين حتى الإقفاء التام.