ديدلفت بمطاطات معاكسة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط البار في رفع قوة. ثبّت النطاقات في الجزء العلوي من الرف، باستخدام إما مسامير النطاقات أو الهيكل نفسه. ثبّت الطرف الآخر من النطاقات بالبار.

2. 2

   اقترب من البار بحيث يكون مركزه فوق قدميك. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الوركين. انحنِ عند الوركين للقبض على البار بعرض الكتفين، مع السماح لوحتي الكتف بالبروز. بشكل عام، ستستخدم قبضة علوية أو قبضة مختلطة في المجموعات الثقيلة.

3. 3

   مع وضع قدميك و قبضتك، خذ شهيقًا كبيرًا ثم اخفض الوركين وانحنِ الركبتين حتى تلامس الساقان البار. انظر إلى الأمام برأسك، احتفصص بصدرك مرفوعًا وظهرك منحنيًا، وابدد بالدفع عبر الكعبين لرفع الوزن للأعلى.

4. 4

   بعد أن يمر البار فوق الركبتين، اسحب البار بقوة للخلف، مشددًا لوحي كتفيك بينما تدفع وركك للأمام نحو البار.

5. 5

   اخفض البار منحنيًا عند الوركين وأدِّبه نحو الأرض.