ديدلفت سومو بمطاطات معاكسة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ ببار محمل على الأرض داخل رف القوة. اربط الضغطات بجزء علوي من الرف، باستخدام إما المسامير أو الهيكل نفسه. اربط الطرف الآخر بالبار.

2. 2

   اقترب من البار بحيث يتقاطع مع منتصف قدميك. يجب أن تكون القدمين موضوعة على اتساع واسع، بالقرب من الطوقات. انحنِ عند الوركين للقبض على البار. يجب أن تكون الذراعين مباشرة تحت الكتفين، داخل الساقين، ويمكنك استخدام قبضة مفلقة، قبضة مختلطة، أو قبقة الخطاف. استرخي في الكتفين، مما يطيل ذراعيك فعليًا.

3. 3

   خذ شهيقًا، ثم انزل وركيك مع نظرك للأمام وصدرك مرفوع. ادفع عبر الأرض، مفرقًا قدميك، مع وزنك على الجزء الخلفي من قدميك. مد الوركين والركبتين.

4. 4

   عندما يمر البار عبر الركبتين، ارجع للخلف ودفع الوركين في البار، مجمعًا بين لوحي الكتف.

5. 5

   أعد الوزن إلى الأرض عن طريق الانحناء عند الوركين والتحكم في الوزن أثناء النزول.