تجديف منحنيًا بقبضة معاكسة

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف واقفًا مستقيمًا بينما تحمل البار بقبضة معكوسة (راحتي اليد إلى الأعلى).

2. 2

   ثن ركبتيك قليلًا واجذع جذعك للأمام، بالانحناء عند الخصر، مع الحفاظ على الظهر المستقيم حتى يصبح متوازيًا تقريبًا مع الأرض. نصيحة: تأكد من أن تحافظ على رفع رأسك. يجب أن يعلق البار مباشرة أمامك مع ذراعيك عموديتين على الأرض وجذعك. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   مع ثبات الجذع، ارفع البار أثناء الزفير، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم وعدم بذل أي مجهود بالساعد سوى حمل الأوزان. في وضع الانقبض العلوي، اقبض على عضلات الظهر وثبّت لحظة.

4. 4

   اخفض الوزن مرة أخرى ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.