دفع ترايسبس للأسفل بقبضة معاكسة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بتحميل مقبض البار (مستقيم أو مائل) على جهاز البكلة العليا.

2. 2

   مقابل مقبض البار، اقبضه بالقبضة المعكوسة (راحتي اليد إلى الأعلى) بعرض الكتفين. اخفض البار باستخدام عضلات الظهر حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل بجانبك. نصيحة: يجب أن تكون المرفقان بجانبك وقدميك على بعد عرض الكتفين من بعضهما. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ارفع مقبض البار ببطء وأخذ شهيقًا حتى يكون على مستوى صدرك. يجب أن تتحرك فقط السواعد بينما تبقى المرفقين/الذراعين العلويتين ثابتة بجانبك في جميع الأوقات.

4. 4

   ثم ابدأ في خفض مقبض الكابل مرة أخرى إلى وضع البداية الأصلي مع قيام بالزفير وشد عضلات الثلاثة الرؤوس بقوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.