هايبر إكستنشن عكسي

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع قدميك بين الوسائد المثبتة بعد تحميل وزن مناسب. استلقي على الوسادة العليا، مع إبقاء الوركين معلقين في الخلف، بينما تتمسك بالمقابض للحفاظ على وضعيتك.

2. 2

   لبدء الحركة، اثني الوركين وسحب الساقين للأمام.

3. 3

   عكس الحركة عن طريق مد الوركين ورفع الساق للخلف. من المهم جدًا عدم مد الوركات أكثر من اللازم في هذه الحركة، والتوقف قبل الوصول إلى مدى الحركة الكامل.

4. 4

   ارجع مرة أخرى من خلال ثني الورك، سحب العربة إلى الأمام قدر الإمكان.

5. 5

   كرر للعدد المطلوب من التكرارات.