البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
فوم رولر للمعينية
Rhomboids-SMR
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك على الأرض. ضع أسطوانة رغوية تحت ظهرك العلوي، واعبر ذراعيك أمامك، وانشر كتفيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ارفع وركيك عن الأرض، وضع وزنك على أسطوانة الرغوة. انقل وزنك جانبًا في كل مرة، مرورًا بمنتصف ظهرك العلوي. توقّف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
