ديدلفت بالريكشو

خطوات التنفيذ

1. 1

   حمّل الهيكل بالوزن المطلوب.ركز نفسك بين المقابض. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الوركين. انحن عند الوركين لامسك المقابض، مما يسمح لوحتي كتفيك بالانبساط.

2. 2

   مع قدميك وقبضتك مثبتين، خذ شهيقًا كبيرًا ثم اخفض وركيك وثنِ ركبتيك. انظر إلى الأمام برأسك، حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرمنحنيًا، وابدب بدفع بكعبك لرفع الوزن للأعلى. مع صعود الوزن، اجذب وترتي الكتف معًا مع دفع وركيك للأمام.

3. 3

   اخفض الوزن بثني الوركين وتوجيهه نحو الأرض.