البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزة الصاروخ
Rocket Jump
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بوضع مريح مع قدمك على بعد عرض الكتفين واحتفظ بذراعيك قريبين من الجسم.
- 2
لبدء الحركة، اقعد نصف قرفصاء وانفجر للأعلى بقدر الإمكان.
- 3
مد جسمك بالكامل، ومد ذراعيك فوق رأسك بقدر الإمكان. عند الهبوط، امتص الصدمة بقدميك.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
