ديدلفت روماني من منصة منخفضة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ واقفًا مع حمل بار على ذراعك ممتدة أمامك. يمكنك الوقوف على منصة مرتفعة لزيادة مدى الحركة.

2. 2

   ابدأ بثني الركبتين قليلًا، ثم انحنى عند الوركين، ادفع مؤخرتك للخبر قدر الإمكان، وانزل الجذع إلى أقصى ما تسمح به مرونتك. يجب أن يبقى الظهر في امتداد مطلق في جميع الأوقات، ويبقى البار على اتصال بالساقين. إذا تم بشكل صحيح، يجب أن تشعر بشد عضلي في أوتار الركبة.

3. 3

   عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.