كرانش بالحبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   الركوع على بعد 1-2 قدم من نظام الكيبل المجهز بحبل.

2. 2

   بعد اختيار وزن مناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك فوق رأسك. يجب أن يكون جذعك منتصبًا في وضع البداية.

3. 3

   للبدء، انحنى عند العمود الفقري، محاولًا إيصال قفص صدرك إلى ساقيك بينما تسحب الكيبل لأسفل.

4. 4

   توقّف لحظة في أسحن الحركة، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.

5. 5

   يمكن إجراء هذه التمارين بالالتواء أو الجانب لاستهداف عضلات الجانب.