نط الحبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك طرف الحبل بكل يد. ضع الحبل خلفك على الأرض. ارفع ذراعيك وادور الحبل فوق رأسك وأحضره إلى الأمام. عندما يلامس الأرض، قفز فوقه. ابحث عن وتدور جيد يمكن الحفاظ عليه. يمكن استخدام سرعات وتقنيات مختلفة لإدخال التنويع.

2. 2

   قفزة الحبل ممتعة، وتختبر تنسيقك، وتتطلب الكثير من الطاقة. شخص بوزن 150 رطل سيحرق حوالي 350 سعرة حرارية بالقفز بالحبل لمدة 30 دقيقة، مقارنة بأكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري.