تجديف على جهاز ثابت

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اجلس على جهاز التجديف. تأكد من أن كعبيك مريحان ضد قاعدة دواسات القدم وأن الأحزمة مثبتة. اختر البرنامج الذي تريد استخدامه، إن أمكن. قم بالجلوس مستقيمًا وانحنى للأمام عند الوركين.

2. 2

   هناك ثلاث مراحل للحركة عند استخدام جهاز التجديف. المرحلة الأولى هي عندما تتحرك للأمام على الجهاز. ركبتيك منحنيتان ومقتربتان من صدرك. جسمك العلوي منحني قليلًا مع الحفاظ على وضعية جيدة. بعد ذلك، ادفع ضد دواسات القدم ومد ساقيك مع جعل يديك إلى منطقة البطن العلائقية، مع قبض كتفيك للخلف. لتجنب إجهاد ظهرك، استخدم بشكل أساسي عضلات الساق والورك.

3. 3

   مرجع الاستعادة تتض ببساطة مد ذراعيك، ثني الركبتين، وإعادة جسمك للأمام مرة أخرى أثناء انتقالك للمرحلة الأولى.