إطالة العدّاء

خطوات التنفيذ

1. 1

   من الأسهل الدخول في هذه التمدد إذا بدأت واقفًا، وضع إحدى ساقيك خلفك، واخفض جذعك ببطء نحو الأرض.

2. 2

   احتفظ بعقب الرجل الأمامية على الأرض (إن رفعتها، انزع الرجل الأخرى أكثر للخلف).

3. 3

   ضع يديك على جانبي رجلك الأمامية. للحصول على المزيد من هذا التمدد، ادفع مؤخرةك نحو السقف، ثم اخفضها تدريجيًا نحو الأرض. ستمدد عضلات الورك للرجل الخلفية وعضلات الخلفية والردف للرجل الأمامية.