جري على السير

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، صعد على الجهاز الزاحف واختر الخيار المطلق من القائمة. معظم أجهزة الجري الزاحف لها إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات المحترقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.

2. 2

   تقدم أجهزة الجري الراحة، ومزايا القلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون لها تأثير أقل من الجري في الخارج. شخص بوزن 150 رطل يحرق أكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. الحفاظ على وضعية ج أثناء الجري، واحتفظ بالأيدي فقط عند الضرورة، مثل عند النزول أو فحص معدل ضربات القلب.