البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
عقلة لوح الكتف
Scapular Pull-Up
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفةالظهر العريضةمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
خذ قبضة علية على شريطة السحب.
- 2
من وضعية التعليق، ارفع نفسك ببضعة بوصات دون استخدام ذراعيك. قم بذلك عن طريق هامك الكتفين حركة كتف عكسية.
- 3
توقّف لحظة عند إكمال الحركة، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية قبل القيام بالمزيد من التكرارات.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
