قفزة المقص

خطوات التنفيذ

1. 1

   اتخذ وضعية خطوة القفز بإحدى القدمين أمامك مع ثني الركبة، والركبة الخلفية قريبة من لمس الأرض.

2. 2

   تأكد من أن الركبة الأمامية فوق خط وسط القدم. مدّ الساقين والقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن، مع تذويب الذراعين لزيادة الارتفاع.

3. 3

   أثناء قفزك لأعلى قدر المستطاع، بدّل وضع الساقين، محولًا الساق الأمامية إلى الخلف والساق الخلفية إلى الأمام.

4. 4

   عند الهبوط، امتص الصدمة بالساقين باتخوض وضع اللانج، وكرر الحركة.